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瘦身操全方位瘦腰腹塑性感马甲线

发布时间:2019-11-09 18:23:42

瘦身操全方位瘦腰腹 塑性感马甲线

Part1

1.仰卧,两手打开,两腿并拢并往天花板方向伸直。此时,腰部不要离开地面,想象肚脐部位往地面下沉。

2.两腿大幅度打开,向前伸直。

3.然后两边脚后跟渐渐靠近。

4.脚后跟和膝盖靠近后,膝盖弯曲。

5.将膝盖往胸部靠近,动作1~5重复8次。

Part2

1.仰卧,左膝立起,右腿往天花板方向伸直,两手枕于后脑下。

2.两肘往脸前靠近,手肘向前顶出,上半身离开地面。有意识地收紧胸口到耻骨之间的腹直肌。

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3.吐气,右腿一点点地放下。

4.吐气,将右膝靠近额头。此时,左脚后跟压踏地面,腹直肌使劲。

下面再给大家科普一些现在很流行的减肚子显出马甲线的知识以及方法。传统的仰卧起坐(Sit-up),要把身体整个抬起、胸口靠近大腿,小时候体育课检测体适能总少不了这一项,常常在比谁做得又快又多。

然而,仰卧起坐主要活动到的,其实是髋关节附近肌肉,锻炼腹部肌肉的效果不大好。长时间做下来,下背易酸痛不适,而且手拉头部的动作非常不恰当,容易造成颈部伤害。

马甲线步:锻炼上腹部的 卷腹

从今天起,要锻炼你的肚肚,尤其是上腹部,请开始试着 卷腹(Curl-up) 。(想要川字线的话上下腹都要锻炼)

这个动作身体上抬角度小,手摸到膝盖即可。下背维持贴地,确实压缩腹部肌肉。

试着想像肚子像一块弯曲的牛奶糖,尽可能收小腹并挤压它,慢慢地、慢慢地边出力边吐气。动作正确的话,一开始要做到10下已经不容易,不像仰卧起坐前10下那么轻松写意。

请注意不要低头,刚开始做的时候腹部肌力不足,可能会想用脖子的力量带起身体,导致脖子附近肌肉酸痛。记得软软的床或沙发不适合做这个运动喔!

马甲线第二步:锻炼下腹的 降腿

接下来介绍的是主要锻炼下腹的 降腿 。

有些女生可能会担心: 做了这个会不会腰变粗、长出六块肌?

其实,六块肌没有那么容易练出来,否则男生们也不必为此而烦恼了...。女生做这些动作并不会让腰变粗,而是可以练出性感的马甲线!

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